O alerta vem de diversos estudos. Um deles, publicado na revista científica PLOS One, da Public Library of Science, mostrou que, para cada hora que uma pessoa sedentária fica sentada, o seu risco de morrer aumenta em 2%. A partir de nove horas sentada por dia, sobe 8% a cada hora.

(Esta reportagem faz parte de uma série do g1 sobre os impactos na saúde ao ficar muito tempo sentado, e que também explicará os problemas causados pelo sedentarismo; e mostrará o que fazer para minimizar os riscos.)

Abaixo, na calculadora do g1 abaixo, descubra qual o impacto na sua vida do tempo que você passa sentado.

•  A ferramenta tem como base uma tabela elaborada pelo médico do esporte Luiz Riani, que é professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE), a partir dos dados da pesquisa da PLOS One.

O estudo publicado na PLOS One, que analisou outros seis trabalhos realizados entre 1989 e 2013, estabeleceu uma relação entre o período que se passa sentado e o aumento do risco de mortalidade por todas as causas – isto é, a probabilidade de morte ao desenvolver doenças como câncer, doenças cardiovasculares e doenças crônicas.

❗ Foi observado que, quanto mais tempo sentado diariamente, maior o risco de morte por conta das mais diferentes causas. Isto é, o sedentarismo agrava o potencial de mortalidade dessas doenças.

A pesquisa levou em consideração parâmetros como tempo total diário sentado, mortalidade por todas as causas e suas respectivas estimativas de risco.

A análise ainda considerou a influência da atividade física na capacidade de reduzir o impacto desse tipo de sedentarismo diariamente. A conclusão é que pessoas ativas tendem a retardar os efeitos negativos que passar muito tempo sentado traz à saúde.

Ter um estilo de vida ativo ou sedentário influencia diretamente no potencial que o tempo sentado tem de causar efeitos negativos à saúde.

Os principais problemas associados a passar muito tempo do dia sentado podem ser:

• musculoesqueléticos (sistema constituído pelos ossos, músculos, tendões, ligamentos, articulações e outros tecidos), com a perda de importantes funções, como força, resistência, habilidade e equilíbrio;
• cardiovasculares, uma vez que a imobilidade prolongada diminui a circulação sanguínea, levando a um enfraquecimento do coração, com um bombeamento insuficiente de sangue para o corpo;
• emocionais, já que o sedentarismo pode provocar dores e fragilidades físicas, levando à perda de autonomia e problemas como sensação de isolamento, ansiedade e depressão.

➡️ De acordo com Leandro Rezende, professor do Departamento de Medicina Preventiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), não há um valor determinado para estipular quanto seria o excesso de tempo sentado.

"A literatura sugere que pessoas que passam mais do que 10 horas sentadas por dia tendem a ter alguns problemas de saúde mais frequentes do que aquelas que ficam menos tempo sentadas", analisa.

Além de contribuir para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças crônicas, como o diabetes, por exemplo, alguns estudos associam o excesso de tempo sentado ao risco de mortalidade.